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11种方法让心率降下来

如何降低跑步的心率呢？降低速度 让跑步的心率降低些，最直接的办法就是降低速度。当跑步的强度降下来了，心率自然就会降低了。

心跳快可以采用的方法：第一个屏气法，就是让病人深吸一口气，然后屏住气再用力呼出，方法是让病人深呼吸一口气后，屏着气再用力吸气，应用这两种方法可以使快速的心跳减慢。

如果腿已经受伤，那就选游泳吧，除非是长期专业训练，否则游泳很难坚持下来并让心率保持在150以上，但对膝关节的冲击比地面运动小很多。

那么，跑步时能达到多少心率，上限是多少呢？我们整理了一些国家长跑教练陶绍明对心率问题的希望能帮助跑步者。对于刚开始锻炼的跑步者，保持心率（180-年龄）是一种简单实用的计算方法。

怎样降低心率？适度运动。一般来说，运动员的心率偏低，就是其长期运动的原因。所以说 ，降低心率最安全和科学有效的方式就是日常生活中有规律的有氧运动。

交感神经系统的过度激活会增加心脑血管疾病的风险。心脑血管疾病患者病情恶化时，常伴有交感神经系统过度激活和心率加快。因此，心率过快不仅是心脑血管疾病的独立危险因素，也是预后不良的标志。

心率过快是缺乏锻炼吗

1、剧烈运动之后出现呼吸急促心跳快的症状是正常的，想要缓解这些症状的话就必须在运动之后及时补充水分，并且坐下来休息。

2、不同年龄的人，心率是不同的，年龄越小，心率越快，若心率超过正常范围，就称为心率过快。 家长一般都知道，正常人在运动或体力劳动之后，心率会加快。老人亦是这样，特别在受惊吓或哭闹时，更是如此。

3、引起心跳快的原因千差万别，最多见的是心脏本身有病，如各种类型的心脏病，心肌炎，心力衰竭等。患了全身性疾病如贫血、发热、急、慢性感染、休克、甲状腺机能亢进，煤气中毒，也会引致心动过速。

4、跑步心率高，应该如何控制？这个问题问的，让医生也有点不知道怎么为什么这么说呢？因为人跑步的时候就应该心率快，为什么要控制心率呢？如果不快反而不正常，快才是正常的。

5、运动方面可以选择散步、慢跑、太极拳等，有助于心脏气血循环，增强心脏的功能。不能进行剧烈运动，不出汗过度，出汗多，失去种植，运动后可以适当喝热水，补充体液。吃的食物要尽可能柔软腐烂，以便老人消化和吸收。

6、一是在慢跑前没有做好热身运动，很多跑者对热身运动不够重视，这样其实是不对的。热身运动可以让我们的身体进入运动状态，不至于因为突然的运动导致心率过快。热身运动还可以有效的防止运动中出现不必要的损伤。