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晚上失眠怎么办。

1、问题分析： 工作及精神压力较大是目前失眠的主要原因之一，将这种精神上的压力带到睡眠，睡前经常思虑，大脑皮层兴奋，很难入睡，如长期如此失眠，容易加重心理上的焦躁、不安等情绪变化，两者互为因果。

2、白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。睡前饮食睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

3、晚上失眠要调整好自己的情绪方面。晚上自己经常不要让自己想的太多的事情，要学会适当的去调整好自己的情绪方面，不要让自己有些紧张，焦虑的状态。包括有些忧郁的情况。所以晚上还是让自己放松了自己的心情，对自己的失眠有很好的帮助。平常要对自己的睡眠方面也要去进行调整。

换季大作战:羽绒服清洗收纳指南2020版

避免暴晒 蛋白质纤维最忌讳暴晒，羽绒服晒一次寿命就打折一次，因此为了避免面料和羽绒的老化，洗完的羽绒服放在通风处晾干即可。3 ：不宜挤压 收纳羽绒服时不要折叠，避免羽绒挤压成团，最好将羽绒服悬挂存放。

准备材料/工具：羽绒服、洗衣液、软刷子。准备一盆温水，在温水中倒入少量的洗衣液并搅拌。见下图：将羽绒服浸泡温水中浸泡20分钟左右。见下图：羽绒服特别脏的位置，可以用一个软刷子刷洗。见下图：慢慢的刷，很轻松的可以除掉污渍，效果好。

羽绒服清洗 将羽绒服放入冷水中浸泡20分钟，将洗涤剂溶入30C以下温水中，放入羽绒服浸泡10分钟。不要用手揉搓，污垢处可以用软毛刷或者牙刷。洗净后顺着面料纹理两手对着进行挤压。小窍门：羽绒服洗好后不能拧干，将水分挤出后，再平铺或挂起晾干。皮衣清洗 若无明显脏污，可以用布沾苏打水，轻轻擦拭。